Dairesel Çalışma
Circuit_training_
Circuit_training
Circuit_training_1
.
Circuit training: Dairesel Çalışma-Devre antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, direnç antrenmanı, yüksek yoğunluklu aerobik ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanına benzer bir devrede gerçekleştirilen egzersizleri içeren bir vücut kondisyonlama şeklidir. Dönüşümlü çalışmayla güç geliştirme ve kas dayanıklılığını hedefler.
İlk defa 1953 yılında, İngiltere’nin Leed Üniversitesi’nde geliştirilen bu metot kısaca şu şekilde uygulanıyor; çeşitli hareketlerden oluşan istasyonlar arka arkaya diziliyor ve her hareket belli sürede dinlenmeden yapılıyor. İstasyon sayısı, yaş, geliştirmek istediğiniz özellik ve güç düzeyi göz önüne alınarak seçiliyor.
İstasyonlardaki çalışma süresi 20 ile 40 saniye olarak belirlenirken, istasyonlar arasındaki dinlenme süresi sporcuların güç düzeyine, amaca göre ayarlanıyor. Burada dinlenme süresi 1:1 (yani yüklenme süresi kadar dinlenme süresi), 1:1. 5 veya 1:2 gibi ayarlanır. Dairesel çalışma özellikle kuvvette devamlılık veya genel kuvvet çalışmalarında kullanılır.